Chest Muscles को Build करने के 12 तरीके

अगर आप GYM मे जाए तो दोस्तों वहाँ monday, tuesday मे अलग अलग ट्रैनिंग करने को मिलता है. पर हम ये नही कह रहे की GYM मे जाना टाइम waste है but हम ये कहना चाहते है की आप अगर सिर्फ़ अपने chest की growth चाहते है तो आज का आर्टिकल ज़रूर पढ़े. क्यूकी इसमे आपको हम chestbuild करने से रिलेटेड 12 तरीके share करने जारहे है. जिससे आपको हेल्प मिलेगी और आपके लिए ये steps useful भी रहेंगे.

अपने chest muscles के साइज़ को इनक्रीस करने के लिए बहुत सारा खाना खाये और उसे strong बनाये. खाना खाने के इलावा बहुत सारी बाते है जो chest इनक्रीस से रिलेटेड है. Check out below……..

Chest Muscles Ko Build Karne Ke 12 Tarike

चेस्ट बढ़ाने के तरीके हिन्दी मे

क्या आप भी अपने chest की growth करना चाहते है, नीचे हमने बेस्ट and यूनीक तरीके बताये है छाती बढ़ाने के लिये. इन्हे पढ़िये और follow करे.

1. खूब खाना खाये

अगर दोस्तों आप underweight है तो आपकी chest का साइज़ कभी इनक्रीस नही हो सकता है. अपने हाइट के according minimum weight चेक करे. Weight gain करने के लिए हर 3 घंटे मे कुछ ना कुछ खाए ओर ध्यान रखे की आपका focus calories foods मे ही होना चाहिए. Weight gain करने के तरीक़ो को जानने के लिए आप हमारे blog मे check कर सकते है.

2. Free Weights Exercise करे

Free weight compound जैसे squat, dead lift, bench pressऔरoverhead press overall को strength बिल्ड करने के फास्टेस्ट तरीके है. सो ट्राइ इट.

3. Legs एक्ससाइज़ करे

अगर आप चाहते हो की आपकी चेस्ट इनक्रीस हो तो उसके लिए दोस्तों आपको legs को भी strong बनाना पड़ेगा. Squats और Dead lifts आपके chest growth मे हेल्प करती है.

4. Rest

आपकी muscles तभी grow करेगी जब आप अच्छे से rest लोगे, Rest का ये मतलब नही की वर्काउट के टाइम रेस्ट. अपने चेस्ट को maximum 2x/week train करे. ज़्यादा से ज़्यादा calories ले ताकि आपके चेस्ट को recover और grow bigger के लिए nutrients अच्छे से मिले.

5. Fast Lift करे

Fast lifting muscles fibers ज़्यादा add करता है और more weight इस्तेमाल करने से आपकी chest growth stimulates होती है. Fast lift करने के लिए good technique का भी पता होना चाहिए.

6. सही Technique का इस्तेमाल

किसी भी चीज़ को करने के लिए सही technique का पता होना ज़रूरी है. और फिर जब हम वर्काउट की बात कर रहे है तो उसमे definitely आपको सही technique का पता होना चाहिए ताकि कोई side effect ना हो जाये. Example के लिए :-अगर आपकी chestful range of motion मे है तो आप एक partial bench press सही ढंग से नही कर सकते.

7. Realistic Goals Set करे

अगर आप अच्छे से ट्रैनिंग ले रहे है ओर अच्छे से खाना भी खा रहे है तो आप future मे same muscle shape नही पा सकते है. अब आप सोच रहे होंगे की कैसे ट्रैनिंग aurtraining और diet को develop नही करता है क्यूकी जब तक आप उस field मे एक गोल सेट नही करते तब तक कुछ खास रिज़ल्ट नही मिल पाता है.

8. Patients रखे

Specially अगर आप teenager है तो आपको patients की बहुत ज़रूरत है. क्यूकी आपकी body still developing कर रही है. Foundation को build करे ओर पतिएं रखे. जैसे जैसे आप older होते जाओगे आपकी chest का साइज़ भी चेंज होता जाएगा.

Chest Increase करने के लिए 4 Top Exercise

एक्ससाइज़स करने के लिए किसी का साथ होना ज़रूरी है जो आपको सही तरीके से और support के साथ आपको एक्ससाइज़ करवा सके. Check out below………………..

1. Bench Press

Bench press chest के strength और साइज़ को इनक्रीस करने के लिए बहुत सही तरीका समझा जाता है. अपने बॉडी को हेवी वेट्स के साथ स्ट्रेस allow करे ताकि आप एक bigger chest पा सके.

2. Push-Ups

Closed chain exercise. Push ups की हेल्प से आप चेस्ट पर और लोड डाल सकते है. Push ups को सही तरीके से करे जिससे आपके चेस्ट पर लोड पढ़े. Push ups के भी कई variation होते है उसे try करे.

3. Weighted Dips

Dips के लिए अपने bars को parallel रखे ओर weight के साथ साथ बेल्ट को भी ज़रूर पहने जिससे आपके चेस्ट मसल्स बिल्ड होंगे.

4. Dumbbell Press

अपने pecs को downway मे stretch करके अपने चेस्ट की growth को इनक्रीस कर सकते है. Butध्यान रखे की barbells के साथ आप ज़्यादा वेट इस्तेमाल नही कर सकते है.

So guys,उम्मीद करते है की आपको इस आर्टिकल के through हेल्प ज़रूर मिली होगी. अपने experience या अपने thoughts share करने के लिए नीचे comment करना ना भूले. Thanks for visiting our site and don’t forget to share and like this one article. Have a nice day.

निचे और भी आर्टिकल है इन्हें भी पढ़िए

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2 COMMENTS

  1. Hello sir
    Mujhe mera chest chouda karna hai but mera chest ka left part right part se size m chhota hai to mujhe both parts ko equal banane k liye kya krna chahiye

    Tell me sir
    plz help me.

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