दुबलापन कैसे दूर करे – जबरदस्त तरीके

हेलो फ्रेंड्स, आपका एक बार फिर से हमारे ब्लॉग पर स्वागत है और आज का आर्टिकल है की, दुबलापन कैसे दुरे करे”. आज के टाइम मे जीतने लोग अपने मोटापा से दुखी है उतना ही दुबलैपन से. अगर दोनो तरफ से देखा जाए तो ना तो मोटा बंदा खुश है और ना ही पतला बंदा. जो इंसान मोटा है चलो वो तो एक्ससाइज़ कर के और अच्छी डाइयेट ले कर अपना मोटापा कम कर सकता है. पर जो इंसान पतला है और सेहत बनाना चाहता है उसे बहुत मेहनत करनी पड़ती है. चर्बी को घटना तो easy है पर मास बनाना बहुत मुस्किल है. ऐसे मे कई लोग दुबलेपन से तंग हो कर supplement का सहारा ले लेते है. जिन लोगो को supplement के बारे मे पता नही है उन लोगो को बता दे की ये एक पाउडर होता है जिसे खाने के बाद जल्दी मास बनता है. पर आपको ये बता दे की ऐसे मे side effect भी हो सकता है. हम इस आर्टिकल मे आप लोगो को नेचुरल तरीके से बताएँगे की दुबलेपन को कैसे दूर करे? और सेहत कैसे बनाए? So, please check out below…………………………………………………………………………….

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दुबलापन दूर करने के लिए एक्ससाइज़

अब कई लोगो का ये मानना है की एक्ससाइज़ करके तो weight कम किया जाता है अब दुबलेपन की हालत मे एक्ससाइज़ करके weight gain केसे होगा. तो आप लोगो को बता दे की खाली exercise करके आप वेट इनक्रीस नही कर सकते है आपको एक्सर्साइज़ के साथ साथ डाइयेट पर भी फोकस करना होगा. एक्ससाइज़ आपकी बॉडी को डेवेलप करने मे मदद करता है. तो नीचे हमने कुछ बेस्ट एक्सर्साइज़ बताए है जिस की मदद से आप दुबलापन दूर कर सकते हो.

1. जॉगिंग या वॉकिंग करे

बॉडी के हर पार्ट मे एनर्जी लाने के लिए जॉगिंग या वॉकिंग करना सबसे बेस्ट रहता है. इसको करने का बेस्ट फयदा ये है की आपको हार्ट से रिलेटेड कोई भी प्राब्लम नही होती है. जॉगिंग या वॉकिंग करने से आपकी बॉडी की सभी मास पेशिया इनक्रीस होती है और स्ट्रॉंग भी. स्टार्टिंग मे जॉगिंग या वॉकिंग तेज़ी से ना करे, पहले धीरे धीरे चले फिर बाद मे स्पीड बढ़ाए.

2. पुश-उपस करे

पुश-उपस बेस्ट तरीका है बॉडी के अप्पर पार्ट को इनक्रीस करने के लिए. पुश-उप से चेस्ट, शोल्डर के मास पेशिया मजबूत बनते है. वेसे तो हमे बताने की ज़रूरत नही है की पुश-उप कैसे किया जाता है. ये एक नॉर्मल एक्सर्साइज़ है जिसके बारे मे सभी को पता है. ध्यान रखे की अगर आपने कभी push-up नही किया या काफ़ी टाइम हो गये है पुश-उप किए हुए तो स्टार्टिंग मे पुश-उपस कम ही करे. ज़्यादा पुश-उप करने से आपके मास पेशिया दुखने लग जाएगी.

3. Crunches करे

Crunches करने से आपके बॉडी के middle पार्ट स्ट्रॉंग बनते है. ज़्यादातार लोग क्रंचस six pack abs बनाने के लिए करते है. इसे करने के लिए आपको ज़मीन पर लेटना होगा और फिर अपने घुटनो को मोड़ना होगा. अब हाथ को सिर के पीछे ले जाए और हाथो को आपस मे जोड़ ले. अब अपने गर्दन और सिर को उपर की तरफ उठे और फिर उसी पोज़िशन मे नीचे की और आए. एसा करने से आपके पित के मसल्स पर ज़ोर पड़ेगा.

4. Pull-ups करे

Pull-ups की सबसे ख़ास बात ये है की जो लोग पतले है और ये एक्सर्साइज़ करते है उनकी बॉडी सुडोल बननी स्टार्ट हो जाती है. तो पतले लोगो के लिए हम ये एक्सर्साइज़ प्रिफर करेंगे. अगर आपको ज़्यादा फयदा चाहिए तो 12 से 15 rep हर रोज मारे और धीरे धीरे अपने rep को बढ़ाए.

5. Triceps Dips करे

Triceps dips करने से hips और muscles increase होता है. ज़्यादातार महिलाए अपना फिगर बनाने के लिए ये एक्सर्साइज़ करना बेटर समझते है. तो ये वाली एक्सर्साइज़ भी बेस्ट आप्शन है.

दुबलेपन दूर करने के लिए Diet

Exercise करके आप अपनी बॉडी को बेटर नही बना सकते, बेटर बनाने के लिए आपको डाइयेट भी लेनी होगी. चाहे आप मोटे हो रहे हो या पतले हो रहे हो डाइयेट बहुत ही matter करती है. सही diet आपकी बॉडी को maintain करता है. आपको डाइयेट के बारे मे पता होना चाहिए की कोन सी डाइयेट से क्या होता है. नीचे हमने ऐसे ही कई डाइयेट बताए है, जिन्हे खाने के बाद आप अपना weight gain कर सकते हो.

1. खाने मे Fiber ले

खाने मे fiber लेने से आपके cholesterol और blood sugar level increase होते है. Fiber मे आप beans, orange और oats etc etc ले सकते है. कोशिश करे की जितना हो सके उतना vegetable अपने डाइयेट मे इस्तेमाल करे. कई लोगो का ये भी सवाल रहता है की एक दिन मे कितना fiber चाहिए होता है जिससे weight gain किया जा सकता है. Men के लिए 30 ग्राम तक fiber चाहिए होता है एक दिन मे और women को 25 ग्राम चाहिए होता है.

2. प्रोटीन डाइयेट मे इस्तेमाल करे

आपको अपनी डाइयेट मे जितना हो सके उतना प्रोटीन खाना होगा, प्रोटीन से आपके बॉडी मे calories और एनर्जी की मात्रा इनक्रीस होयगी. प्रोटीन मे आप egg, मिल्क, मीट, सब्जिया and other दाल ले सकते हो. ध्यान रखे की आपके खाने मे कम से कम 20% calories होनी चाहिए तभी आप अपना weight gain कर सकते हो.

3. Fat वाले Product भी खाये

जो लोग बहुत fatty है और वो अपना weight loss करना चाहते है उन लोगो को fat वाले product अपने डाइयेट मे नही लेना चाहिए पर जो लोग पतले है और अपना weight gain करना चाहते है वो fat वाला प्रॉडक्ट अपने खाने मे ले, तभी तो चर्बी और मास इनक्रीस होयगी. Fat वाला प्रॉडक्ट आपको विटामिन और calories भारी मात्रा मे प्रवाइड करता है, जिससे मास आसानी से बनता है.

4. जितना हो सके पानी पिए

पानी का भी weight gain करने मे बहुत अहम योगदान होता है. वेसे तो सभी डॉक्टर्स यही कहते है की जितना पानी आप पियोगे उतना ही benefits आपको होगा. Weight gain करते टाइम पानी जितना हो सके उतना पिये. एक दिन मे आपको कम से कम 3 litter पानी पीना चाहिए. ध्यान रखे की खाने के 1:30 घंटे बाद पानी पिये.

5. Supplements भी इस्तेमाल कर सकते है

कई लोग होते है जिनको patience होती है पर कई लोग ऐसे भी होते है जिनमे patience ना के बराबर होती है. ऐसे लोग supplements का इस्तेमाल करके अपनी बॉडी बना लेते है. ऐसे लोगो को हम बता दे की क्या आपको पता है की आपको side effect भी हो सकता है. अगर आप कोई supplement इस्तेमाल करने की सोच रहे है तो costly वाला इस्तेमाल करे. Costly supplements आपके muscles को धीरे धीरे grow करता है.

हमेशा मोटीवेट रहे

इतना सब कुछ करने के बाद कई लोग हिम्मत हार लेते है और छोड़ देते है. ऐसे मे आपको मोटीवेट होने की ज़रूरत होती है. अपने दिमाग़ मे आने ही मत दे ऐसी बाते. हमे आपको पहले ही बोला था की weight gain करने मे टाइम लगता है. कितना टाइम लग सकता है वो हम कह नही सकते. वो आपके एक्ससाइज़ और आपके डाइयेट पर डिपेंड करता है.

1. पॉज़िटिव सोचे

जब कोई इंसान कोई नया काम कर रहा होता है तो उसके दिमाग़ मे कही ना कही से नेगेटिव थॉट ज़रूर आते है की क्या ये काम पूरा होगा? etc etc. ऐसे मे आपको पॉज़िटिव होने की ज़रूरत है. आपको अपने मन मे ये बैठना होना की हा ये हो सकता है या हा ये मैं कर सकता हू. तभी आप कुछ कर सकते हो. आपनी पॉज़िटिव थॉट्स को डाइवर्ट होने ना दो.

2. फोकस करे

किसी भी काम को अच्छी तरह से करने के लिए फोकस का होना बहुत ज़रूरी है, तभी आप उस काम मे सफल हो सकते हो. वेसे ही आपको अपने weight gain के लिए पूरा फोकस करना होगा. कही ये नही की 4 दिन अपनी बॉडी पर ध्यान दिया और फिर छोड़ दिया. ऐसे मे आप weight gain नही कर सकते हो.

तो फ्रेंड्स आपको हमारा ये आर्टिकल केसा लगा, हमे बताने के लिए कॉमेंट बॉक्स पर कॉमेंट करे. इस आर्टिकल को भी साथ ही साथ मे शेयर करे. Take care and have a nice day.

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18 COMMENTS

  1. Mera name wakil Kumar hai meri age 28 year hai mai bahut patla hu jiske wajah se mai kai bar sena varti se wajan ke liye chhat gya hu plz meri hele kre ki wajan badh jaye meri ab sadi hone wali hai mujhe bahut sarm aati hai ho sake to mera help kre mera plz whatsapp no hai 8540857324 dekhane me mai 15 year ka lagta hu

  2. Sir mai 15 years ka hu mai bahut hi patla hu bahut khata hu fir bhi mota nahi hota hu kyo ji karta hai mar jau sab log hadDy lakdi kahte plz sir help me my whatspp no. 7509581137

  3. sir me bahut hi patla hu aap muje kuch tarika bta de plz sir my whatsapp ni. 8875323326 plz help mi sir

    • Ok Faiz khan ji apko apna weight badhana hai to apne body ke capacity ke hissab se body workout bhi kare like gym or apne diet ka bhi dhayan rakhe. Agar aap bina workout ke hi diet me kuch bhi intake karte hai to usme bhi aapki body ko harm hoga so workout or diet ko dono ko sath leke chale or apne diet me calories, fiber, fat etc ki matra ko jaroor badhaye.

  4. Hiii Sir, mera nam manish hai . Meri age 19 yr 6mon hai .. Meri height 5″11 hai.. Or mera Weight 70 kg hai.. Kya mera weight thik hai.. Or sir Me apni lambi height rokna chahta hu..

    • shada ji, ha yahi tarika best hai…….. agar aap suppliment use karna chahti hai to aapko kisi acche doctors se ek baar salah leni chahiye.

  5. Hlo sir gmrg .Meri hight 185 cm .6 fit 1 Inc hai .iske according Mera wait 70 hai.sir mujhe apna wait 80 kg karna hai koi best supplement ho to sir pls bta dijiye.ya koi aur obsans ho.pls tell me sir .
    Byy.

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