घबराहट को कैसे दूर करे – Overcome Anxiety In Hindi

तो केसे हो आप, हमे बताने के लिए comment करे. दोस्तों आज का article है कि, “घबराहट को कैसे दूर करे”. दोस्तों आप घबराहट को nervousness भी कह सकते है. घबराहट human nature का एक natural process है जिसे सभी को अपनी life में face करना पड़ता है. घबराहट में आप बहुत ज्यादा डर जाते हो या आपको बेचेनी सी होने लगती है. Anxiety (घबराहट) को आपको तब face करना पड़ता है जब आप कोई काम पहली बार कर रहे हो, जेसे कि :- आप कही पर speech दे रहे हो, आप किसी से पहली बार मिल रहे हो, अपना काम किसी को पहली बार दिखा रहे हो etc etc ऐसे में घबराहट होना आम बात है.

दोस्तों अगर घबराहट आपपर हावी हो जाता है या आप बहुत ज्यादा डर जाते हो तो ऐसे में आपका दिमाग चलना बंद हो जाता है और आप कोई भी decision नहीं ले पाते हो. इस article में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बतायेंगे जिस की help से आप घबराहट वाली situation को easily handle कर पाओगे. So, please check out below for more information…………………………………

घबराहट को कैसे दूर करे - Overcome Anxiety In Hindi

किन कारणों से घबराहट, Anxiety और Stress होता है

दोस्तों वेसे तो हमने आपको ऊपर बता दिया था कि, किन किन वजह से आप घबराहट feel करते है पर इसके अलावा और भी कारण है जिस वजह से आप stress, anxiety को भी feel करते है. नीचे हमने कुछ और कारण बता रखे है, इन्हें पढ़े और समझे.

1. दुर्व्यवहार के कारण

दुर्व्यवहार से हमारा मतलब है कि, किसी के द्वारा बेमतलब की खरी कोटि या गाली गलोच सुनना. ऐसे time पर आप अचानक से ही घबराहट feel करते हो कि, ये क्या हो गया. आपके मन में ये डर बैठ जाता है कि, अब ये कही कुछ और कर ना बैठे या लोगो के सामने मेरी insult ना हो जाये.

2. Relationship, Marriage, Friendships के कारण

Relationship, Marriage, Friendships ये ऐसे रिश्ते होते है जिसके साथ आप बहुत attach होते हो. अगर ये रिश्ते टूट जाते है या दरार पड़ जाती है तो ऐसे में आप चिता या घबराहट feel करते हो. अगर सही कहे तो इन चिताओ से निकलना बहुत मुस्किल होता है.

3. काम के कारण

काम के कारण चिंता या घबराहट का होना बहुत common बात है जेसे कि :- काम पर late पहुचना, काम पूरा ना होना, school का काम ना करना, घर का काम ना करना etc etc.

4. घर की problem के कारण

घर की problem से हमारा मतलब है कि :- financial problem या रिस्तो में कडवाहट.

5. साँस लेने में problem के कारण

ये एक environmental factor problem है जेसे कि, आपको किसी कारण से proper oxygen ना मिले या आप कही उचाई वाली जगह पर हो जिस वजह से आपको साँस लेने में problem आरही हो. ऐसे में आप बहुत ज्यादा घबराहट feel करते हो, ऐसे time पर आपको अपने कपडे के button खोल देने चाहिए.

घबराहट (Anxiety) को दूर करने का तरीका

दोस्तों अब बात करते है कि, घबराहट को कैसे दूर किया जाये? यहाँ पर हम कुछ best and unique तरीके दिए है जो 100% काम वाले है. हमे उम्मीद है कि, इन तरीको से आपको बहुत help मिलेगी.

1. खुद के लिए Time निकाले

घबराहट 2 तरह के होता है एक normal और दूसरा हावी होना. Normal घबराहट सभी feel करते है but जिन लोगो पर घबराहट हावी होता है उन लोगो की lifestyle सही नहीं होती है. आप देखोगे कि, ऐसे लोग अपनी life में बहुत busy रहते है जिस वजह से वो अपने आपको थोडा time भी नहीं दे पाते. तो दोस्तों अगर आप घबराहट को अपने ऊपर हावी नहीं होना देना चाहते है तो आपको खुद को time देना होगा. आपको अपना lifestyle change करना होगा. आपको रात को जल्दी सोना होगा और सुबह जल्दी उठाना होगा. हर रोज आपको exercise, yoga या meditation करना होगा. आप massage भी ले सकते है या relaxation कि ओर भी techniques सीख सकते है. आपको अपने mind को sharp और healthy रखने के लिए पानी की मात्रा ज्यादा लेनी चाहिए.

2. Eat Well Balanced Diet

आप किस तरह का खाना morning, lunch या evening में ले रहे हो वो बहुत matter करता है. जो खाना आप ले रहे हो इसका असर आपके mental functioning (कार्य) पर पड़ता है. अगर आप बहुत ज्यादा stress, tension, depression feel करते है तो अपने दिमाग पर जोर डाले की क्या आप healthy diet को follow कर रहे है? हमारे हिसाब से नहीं. दोस्तों unhealthy diet आपके stress और Anxiety (घबराहट) को बढाता है. आपको अपने diet में fruits, vegetables और whole grains लेना चाहिए. इस diet को use करने के बाद आप खुद feel करोगे कि, आपका Anxiety (घबराहट) normal तरीके से चल रहा है.

3. Deep Breathing करे

Anxiety (घबराहट) के time पर कुछ सोचना और imagination करना बहुत मुस्किल हो जाता है. ऐसे time पर आपके दिमाग में oxygen की मात्रा बढ़ जाती है जिस वजह से आपकी सोच खत्म हो जाती है. आपको ऐसे time पर deep breathing करना चाहिए. Research से पता चला है कि, Anxiety (घबराहट) के तुरंत time पर deep breathing करने से brain में oxygen level कम हो जाता है और आप relax feel करते हो. आपको deep breathing में पहले धीरे धीरे साँस को लेना होता है फिर 5 second के लिए साँस रोकना होता है और फिर mouth के through छोड़ना होगा है. ऐसा आपको कम से कम 10 minute करना चाहिए.

4. किसी से Help ले या Online Suggestion पाये

अगर आपको कुछ समझ ना आरहा हो तो ऐसे में चिंता होने के बजाये आपको किसी की help लेनी चाहिए. किसी ऐसे के पास जाये जो experience हो और जिस पर आपको बहुत विश्वाश हो. उनको अपनी बात बताये और इसका stipulation भी पूछे.

इसके अलावा आप online suggestion भी देख सकते है जिस तरह आप हमारे blog में article पढ़ रहे है उसी तरह आप अपने problem को solve करने के लिए blog में solution ढूंड सकते है.

5. Shouting (चिल्लाये)

शायद चिल्लाना आपको एक पागलपन लगे but कुछ research ने ये साबित कर दिया है कि, shouting करने से आप अपने tension, stress के level को down कर सकते हो. आपको पागलपन वाला काम या shouting किसी private area में करना चाहिए जिससे आप Embarrassed feel ना करो. आप किसी pub, disco में जाकर enjoy कर के भी आप अपने stress, tension और घबराहट को कम कर सकते हो.

तो दोस्तों आपको हमारा ये वाला article केसा लगा, हमे comment करके बताये. अगर आप चाहते है कि, किसी topic पर हम article लिखे तो आप हमे comment के through बता सकते है. दोस्तों हमार साथ बने रहे next article के लिए. Thanks and have a nice day all of you.

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3 COMMENTS

  1. sir. mai apni g . f. ke samne kuch bhi khana nahi kha pata us ko bazar me kuch nahi khila pata matlab mujhe ajeeb saa lagta Hai. sharam to nahi ati bas. ajeeb sa lagta Hai plz help plz help

    • tushar yar, gf ke samane esa kya sharmana yar…………… humare hisaab se aapki first gf bani hai abhi………. koi nahi aadat pad jayegi.

  2. Sir muje jab kisi cheese ya sound hota hai tab bhot ghabdaht hoti hai SaaS nhi me pati ahee as lgta hai kuch bhi sound nhi bzna chhiya Asia krta hai

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